MAKANAN DATANG BULAN – Saat siklus tamu bulanan datang biasanya kaum hawa ingin menyemil cokelat atau makan junk food. Tapi tentunya hal itu tidak memberi manfaat kesehatan ketika Anda tengah menstruasi.
Hormon yang fluktuatif saat siklus menstruasi membuat kebutuhan gizi wanita pun berubah-ubah. Karenanya penting untuk memperhatikan asupan makanan saat datang bulan.
Mari simak makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menstruasi.
Daftar Isi
Makanan Favorit yang Menyehatkan
Tak ada alasan untuk tidak memenuhi keinginan Anda akan suatu makanan tertentu, demikian menurut Edwina Clark, kepala divisi nutrisi dan kesehatan di Yummly, hanya saja ada cara sehat untuk memenuhinya. Anda bisa tetap menyemil makanan manis dengan mengonsumsi selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering, dan kacang-kacangan.
Makanan Yang Mengandung Zat Besi
Anda akan kehilangan banyak darah saat menstruasi dan berisiko mengalami anemia. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau, atau sereal.
Makanan Berkalsium Tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan, kalsium bisa mengurangi nyeri PMS. Jika Anda mengalami masalah PMS, mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tofu, atau makanan lain yang kaya akan kalsium bisa membantu.
Mengkonsumsi Kunyit
Kunyit juga mampu meredakan gejala PMS. Ambil 30 miligram kunyit dan bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan untuk mendapatkan manfaatnya.
Konsumsi Ikan
Asam lemak omega-3 adalah anti-inflamasi yang bisa meringankan kram saat menstruasi. Anda bisa mendapatkannya dari ikan seperti salmon, sardine, teri, dan ikan forel.
Makanan Sehat Datang Bulan Jahe
Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi dan ampuh meredakan sakit perut, ujar Clark. Seperti kunyit, jahe bisa ditambahkan ke dalam teh, saus makanan, atau dicampur dalam smoothies.
Kacang-kacangan, Makanan Sehat Datang Bulan
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur banyak mengandung vitamin E sehingga bisa mencegah pusing akibat menstruasi.
Makanan Sehat Datang Bulan Berserat
Makanan tinggi serat seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran bisa mencegah masalah pencernaan yang seringkali muncul saat datang bulan. Hal itu dijelaskan oleh dokter keluarga, Jennifer Caudle, D.O. Masalah tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
Cemilan Rendah Garam
Rata-rata wanita ingin makan camilan asin saat menstruasi. Masalahnya, menurut Dr Caudle, hal itu akan memicu kembung dan membuat menstruasi jadi lebih buruk. Solusinya untuk menghindar mengonsumsi camilan asin tinggi garam, Anda bisa menggantinya dengan membuat kentang goreng sendiri atau menyemil popcorn tanpa garam.
Satu hal lagi, Anda masih boleh menyemil cokelat, hanya saja pastikan Anda juga mendapat nutrisi yang cukup agar menstruasi tidak berdampak negatif.
Perlu Anda ketahui juga, sebenarnya 9 makanan di atas ini bukan hanya baik dikonsumsi saat datang bulan, ternyata bisa juga dikonsumsi yang manfaatnya sebagai makanan pelancar asi.
Sumber : liputan6.com